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St-Pierre Chiropratique

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Blogue

5 TRUCS pour partir la journée du bon pied

Posted on November 13, 2014 at 11:00 AM Comments comments (7)

Ce n’est pas un secret pour personne, je suis un lève-tôt. À part un passage plus difficile à la fin de l’adolescence, j’étais toujours le premier sorti du lit à la maison. À l’université, alors que mes collègues revenaient de la discothèque, je me dirigeais vers la piscine pour un entraînement matinal.

D’un point de vue personnel, j’ai besoin de m’activer physiquement à tous les matins pour passer une belle journée. Lorsque je ne m’entraîne pas tôt en matinée, j’en ressens les contrecoups… mon niveau d’énergie est plus faible, ma concentration diminue et je suis plus irritable. Pour moi, l’exercice physique me permet de bien démarrer ma journée. Dans cet article, je vous propose de débuter votre journée avec ces 5 trucs simples à réaliser.


1. Boire un grand verre d’eau dès la sortie du lit

C’est la première chose que l’on devrait faire au réveil. Après avoir passé 8 heures dans son lit, l’ensemble des fonctions physiologiques de l’organisme sont en état de dormance. Le fait de boire un grand verre d’eau, idéalement à température ambiante, permet de réhydrater le corps, de stimuler le système digestif et de provoquer l’élimination plus rapide des selles. Votre digestion s’en trouvera améliorée et votre peau retrouvera une apparence plus saine. Pour un petit extra santé, ajoutez-y le jus d’un demi-citron.

 

2. Évitez vos courriels, facebook et la télévision la première heure après le réveil

Êtes-vous du genre à vous endormir avec votre cellulaire sur votre table de chevet et à l’allumer dès votre réveil? Est-ce vraiment une bonne habitude? À bien des égards, les nouvelles technologies sont sensationnelles; elles nous permettent de rester informer et de communiquer avec n’importe qui à travers le monde. Cependant, avez-vous réellement besoin d’être le premier à voir le nouveau statut facebook de votre ami ou de consulter votre liste de courriels. Dans un monde où tout se passe à vitesse grand V, prenez le temps de “déconnecter”, surtout le matin. Vous serez davantage concentré et vous aurez une meilleure clarté mentale pour le restant de votre journée.

 

3. Activez-vous physiquement

Pas besoin de vous entraîner pour un marathon pour vous activez le matin. Il suffit de réaliser seulement quelques exercices simples et en douceur afin de bien préparer la journée à venir. Un exemple parfait; faites quelques salutations au soleil (yoga). Ceci est assez pour faire augmenter la circulation sanguine et stimuler le système nerveux via les contractions musculaires. Vous avez décidé de changer vos habitudes et vous êtes nouvellement inscrits dans un gymnase. Allez-y le matin. Il est prouvé que les gens qui décident de s’entraîner le matin maintiennent leur nouvelle habitude plus longtemps. Lorsque l’on décide de s’entraîner après le travail, les aléas et le stress de la journée peuvent influencer notre moral.


4. Prenez le temps de manger un déjeuner santé.

Je crois que l’on ne le répétera jamais assez souvent, le déjeuner constitue le repas le plus important de la journée. Après une nuit de jeûne, le corps a besoin d’énergie pour débuter la journée et manger le matin permet d’activer le métabolisme afin de préparer l’organisme à la journée qui s’en vient. En optant pour des aliments sains tels que des fruits, des noix et des grains entiers comme un gruau d’avoine, vous aurez tout le nécessaire pour prévenir la baisse d’énergie juste avant le dîner. Évitez les aliments gras et difficiles à digérer tels que le traditionnel oeufs, bacons et rôties au beurre.

 

5. Verbalisez des auto-suggestions positives

Après le brossage des dents, regardez vous dans le miroir et verbaliser des affirmations positives afin d’augmenter votre niveau de confiance et vous motiver. L’affirmation peut être aussi simple que de dire: “je me sens plein d’énergie”. Vous verrez, à force de répéter, vous ressentirez et dégagerez ce que vous vous dites à chaque jour. Vos pensées ont une influence majeure sur votre santé. Faites attention et ayez des pensées constructives et positives.

 

Alors, avez vous hâte de vous réveiller demain matin?

 

Dr Charles St-Pierre, chiropraticien


3 étirements pour accroître la mobilité du bassin

Posted on November 6, 2014 at 8:35 AM Comments comments (222)

À tous ceux qui passent leur journée assis devant l'ordinateur, voici trois exercices qui pourraient grandement vous aider. Également, pour ceux qui pratique la course à pied ou encore le ski de fond, une bonne mobilité du bassin est essentiel à la performance sportive.